Nyttige tips

Normal søvn og våkenhet for en voksen

Pin
Send
Share
Send
Send


Gi barnet tilbake til den vanlige rytmen i livet, slik at han ikke legger merke til det.

Gjør det klart at voksne også vender tilbake til sin normale livsstil. Dette vil lette prosessen i stor grad, siden førskolebarn og til og med grunnskoleelev stort sett kopierer foreldre.

Betydningen av hvile

Det viser seg at riktig regime ikke bare er nødvendig for barn. Voksne plages konstant av mangel på søvn, et brudd på de dannede kondisjonerte refleksene begynner, noe som øker perioden med å sovne.

Den dannede søvnløsheten bidrar ikke til muligheten til å bruke tid på en kvalitetsmessig måte, som er ment for en god hvile.

For alle mennesker er den optimale varigheten av hvile forskjellig, den påvirkes av kroppens individuelle egenskaper. Det er iboende i naturen at du trenger å legge deg rundt klokka 22. Når det ikke er naturlig belysning, begynner kroppen å produsere melatonin - et søvnhormon, det gir raskt sovner og ytterligere sunn hvile.

I det moderne livs liv, har du ikke alltid råd til å legge deg tidlig, til og med leger blir tvunget til å akseptere den betingede inndelingen av mennesker i "lerker" og "ugler".

Medisin har definitivt bevist at hvis du legger deg regelmessig etter 23 timer (dette er tiden da melatoninnivåene når et maksimum), er utviklingen av søvnløshet uunngåelig. Etter to om morgenen begynner konsentrasjonen av melatonin å avta, og om morgenen blir søvnen følsom.

Hva skal være en drøm

Det er gjort mye research for å bestemme tiden en person trenger å bruke på en full søvn hver dag. Forskere har konkludert med at en voksen trenger omtrent 8 timer. Avhengig av individuelle egenskaper, kan denne verdien svinge med pluss eller minus en time.

Normalt, i perioden hvor en person sover, bør fem sykluser vare i 90-100 minutter. Hvis det er delt på 60 minutter, viser det seg omtrent 8 timer. Legene sier at en person lever lenger hvis han sover slik daglig.

Den optimale perioden for en natts søvn anses å være fra 23 til 7 om morgenen, den lar deg sove og holde deg våken om dagen uten lyst til å legge deg.

Følgende plan er utviklet av naturen selv:

  • Klokka 22 om kvelden forbereder kroppen seg uavhengig av sengen.
  • I perioden fra 23 til kl. 1 inhiberes fysisk metabolisme, kroppstemperaturen synker, hjertefrekvensen synker. Det maksimale nivået av melatonin akkumuleres.
  • Inntil tre netter blir kjemiske reaksjoner sterkt hemmet, hormoner slutter å produseres.
  • Fra 04.00 begynner kortisol å bli produsert - et stresshormon som er ansvarlig for å vekke en person.
  • Etter 5-6 timer akselereres metabolismen, mengden sukker og aminosyrer i menneskelig blod øker.
  • Ved syv om morgenen begynner kroppen å våkne opp etter hvile, den er klar for ny fysisk anstrengelse. Organer i fordøyelsessystemet begynner å virke.

Det er unntak fra systemet i systemet: noen sovner klokka 8-9, reiser seg ved 4-5 om morgenen og føler seg helt uthvile. Denne behandlingen er sunnere enn alternativet fra 2 netter til 10-11.

Ikke-standard polyfase søvn

I tillegg til enfaset søvn (1 gang per dag), er det en tofase. Det er dannet på biologisk nivå, består av hvile og våkenhet. Polyfase-regimet har blitt bevart siden antikken, da det ikke var kunstig belysning. Han var en slags beskyttende reaksjon fra kroppen.

Mange har bevart dette i moderne tid. Etter en viss våkenhetsperiode blir en person sløv, han trenger hvile i 2-3 timer, så begynner perioden med våkenhet. Om natten trenger kroppen utvinning.

Årsaker til søvnfeil

Noen mennesker sovner umiddelbart, andre lider av søvnløshet. Det hender at en person ikke kan sovne på lenge. Det er verdt å forstå årsakene til søvnforstyrrelse og finne ut hvordan du kan etablere et regime.

Følgende faktorer anses som provosører av brudd:

  • Et overskudd av konsumert kaffe.
  • Snorking.
  • Forstyrrelser i fordøyelseskanalen.
  • Perioden med å føde et barn hos kvinner.
  • Sykdommer av mental art (nervesystem).
  • Patologi med samtidig høy temperatur.

Før du endrer modus, er det nødvendig å bestemme den eksakte årsaken til feilen. I tilfelle når du alltid vil sove, eller omvendt, søvnløshet plager, anbefales det å oppsøke lege. Han vil identifisere faktorer som er krenket regimet. Dette vil gjøre det mulig å unngå ubehagelige helseeffekter.

Hva du skal gjøre hvis søvnen går tapt

For å jevne ut og komme tilbake til normal hvile- og våkenhetsregime, er det nødvendig å utvikle vanen med å leve i henhold til en plan, dette kan gjøres i løpet av tre uker. Først av alt, må du bestemme den mest praktiske individuelle planen for søvn, hvile og våkenhet, hver av periodene skal normalt være 8 timer.

Det er fremhevet en rekke anbefalinger som fremskynder å bli vant til en tydelig plan:

  • Angi søvnhastigheten som er nødvendig for din egen kropp.
  • Det siste måltidet bør gjøres tre timer før du legger deg.
  • Prøv å gå til sengs omtrent samtidig, still en alarm med favorittmelodien din.
  • Ikke drikk kaffe, energi om kvelden.
  • På ettermiddagen, gi kroppen tilstrekkelig fysisk og mental aktivitet, og reduser den gradvis om kvelden.
  • Under søvn anbefales det å slå av alle slags enheter som gir kunstig belysning.
  • Eliminer å se på TV, bruk alle apparater før du legger deg. Fortrinnsvis ta et varmt bad, lese en bok, lytte til rolig musikk.
  • Sørg for ventilasjon av soverommet.
  • Ekskluder tanker om fortiden og dagen etter, ikke legg planer for fremtiden.
  • Det anbefales å slappe helt av, nyte resten.
  • Ikke legg deg i sengen etter at du har våknet. I dette tilfellet er det stor sannsynlighet for å drukne igjen, det vil være bortkastet tid. Etter hvert må du venne deg til at etter at du har våknet, begynner en ny dag, er det på tide å stå opp.

Du bør ikke forvente at tilstanden normaliseres umiddelbart, kroppen må venne seg til endringene som er gunstige for det og gå inn i normal modus. Halv søvn går, personen begynner å få nok søvn, konstant slapphet avtar.

Hvis det var mulig å gjenreise regimet, begynner kroppen å våkne opp på egenhånd til det bestemte tidspunktet uten hjelp av en vekkerklokke.

Er en god søvn god?

Overdreven hvile (over 10 timer) er ugunstig for kroppen. En person produserer for mye melatonin, noe som fører til rask utmattelse.

Dette fenomenet blir observert i strid med biologiske rytmer, siden det er en endring i antall hormoner som gir et normalt våkenhetsregime. Som et resultat latskap, apati og mangel på styrke.

Effektiviteten forverres, noe som kan forårsake en depressiv tilstand.

Mulige konsekvenser av manglende overholdelse

Normalt bør søvnperioden være 6-8 timer. Hvis en person regelmessig reduserer det, blir en kort lur kronisk, noe som påvirker helsen negativt.

Noen mennesker prøver å gjøre opp for dette med "søvn" i helgen, men dette kan gjøre situasjonen verre. I medisin kalles dette fenomenet carotis bulimi.

Konsekvensene av utilstrekkelig hvile:

  • Nedsatt immunforsvar.
  • Forverring av helse, hukommelse.
  • Nedsatt oppmerksomhetsspenn.
  • Patologi i hjertet, blodkar.
  • Migrene.
  • Overvekt, som utvikler seg som en beskyttende funksjon av kroppen.
  • Hos menn er det en nedgang i testosteron, risikoen for å utvikle betennelse i prostatakjertelen er betydelig økt.
  • Mengden kortisol, stresshormonet, øker.
  • Økt blodtrykk.
  • Hevelse.
  • Blodstase i karene.

Hvis regimet har kommet på avveie, kan biologiske rytmefeil begynne, som et resultat, blir alle kjemiske reaksjoner som finner sted i menneskekroppen krenket. I de innledende stadiene kan en person takle på egen hånd hvis han endrer livsstil. Når det allerede har oppstått alvorlige søvnforstyrrelser, er spesialisthjelp nødvendig.

Hvis du ikke overvåker søvnregimet, oppstår brudd:

  • Kronisk søvnløshet
  • Hypersomnia - konstant døsighet.
  • Parasomnia - gå under søvn, konstante mareritt, anfall av epilepsi i en drøm.
  • Psykosomatisk søvnløshet - sunn hvile forsvinner på grunn av den emosjonelle bakgrunnen, varigheten er omtrent 21 dager.
  • Pilegrimsreise svikter når det er vanskelig for en person å sovne.
  • Intrasomnia, der en person våkner flere ganger i løpet av natten.
  • Apné under søvn - fullstendig eller delvis hemning av luftveiene.
  • Bruxisme - sliping av tenner som et resultat av spasmer i de mastikulære musklene.

Hvis du ikke endrer modus, er ikke patologier i hjertet, blodkar, skjoldbruskkjertelen, smerter og muskelkramper, hukommelsesnedsettelse, skjelving i lemmene ikke utelukket.

Hvis slike brudd oppstår, må du oppsøke en nevrolog, psykoterapeut.

Pin
Send
Share
Send
Send