Nyttige tips

99 velprøvde tips for å bli slankere

Pin
Send
Share
Send
Send


Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michelle Dolan er en personlig trener sertifisert av BCRPA fra British Columbia. Jobber som personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.

Antall kilder som brukes i denne artikkelen er 31. Du finner en liste over dem nederst på siden.

Fasjonable og eksotiske dietter kan være en ganske kostbar måte å gå ned i vekt og bli slank. I tillegg involverer de avvisning av visse matvarer eller hele grupper av matvarer. Hvis du foretrekker å gå ned i vekt naturlig og opprettholde et balansert kosthold, må du ikke bruke mye annonserte dietter. Små endringer i kosthold og livsstil, så vel som sport vil hjelpe deg å bli en slank naturlig måte.

Slik inkluderer du flere grønnsaker i måltidet mens du mister vekt

26. Drikk tomatsaft i stedet for alkoholholdige drikker.

27. Kok grønnsakene deilig! Strø for eksempel en salat med revede gulrøtter med pinjekjerner - det vil vise seg utrolig velsmakende!

28. Lag grønnsaksalater med fargerike bønner. Slike blandinger selges i supermarkeder.

29. Ikke glem at grønnsakssuppe inneholder grønnsaker: spis den!

30. Potet er også en grønnsak! Ikke slett den fra listen over produkter.

31. Bruk babygrønnsakspure (bare uten smør og melk!) Når du steker. Legg den til smørbrød, i stedet for pastasaus, salater, supper.

32. Forsikre deg om at kjøleskapet alltid har friske grønnsaker og urter.

33. Liker du egentlig ikke grønnsaker? Slapp av! Velg de du liker eller spiser frukt (appelsiner, mango, meloner).

34. Ikke glem å "oppbevare" pakker med frosne grønnsaker i fryseren. De sparer hvis du har liten tid til å lage mat.

Slankende ernæring

35. “Den beste serveringen av søppelmat er den minste. Den beste porsjonen grønnsaker er den største! ”

36. “Smaken på produktet vil forsvinne i løpet av noen få sekunder. Så du kan glede deg over et lite stykke! ”

37. "Jeg vil være mobil, selv når jeg har barnebarn - så jeg må passe på meg selv!"

38. "Du må alltid komme deg videre, selv om noe ikke ordner seg!"

39. "Å bli fett betyr å føre kroppen til enda mer stress, det er lettere å gå ned i vekt"

Jeg spiser riktig, men går likevel ikke ned i vekt. Hva slags feil?

40. Hopp over måltider. Mange spiser ikke frokost, og spiser så opp om natten.

41. Du "tillater" deg selv å bli fet: å spise en sjokoladestang på 600 kalorier per dag er like enkelt som å beskjære pærer!

42. Du følger ikke porsjonene: mange spiser 4 porsjoner pasta i stedet for en.

43. Du spiser snacks med høyt kaloriinnhold - tørket frukt, og teller ikke antall eller kalorimørkaker med høyt kalori.

44. Beveg deg litt.

45. Du har en matbit med nøtter: nøtter er veldig kalorifattige og passer ikke til daglig snacks!

46. Du tror at alle grønnsaker og frukt har lite kalorier.

Hva du skal inkludere i maten, hvis du ikke vil (ikke har tid) til å lage mat

47. Et glass kefir med naturlige bær og fullkornsbrød.

48. En liten sandwich med en porsjon grønnsaker (uten sauser og majones) og et eple.

49. Sandwich med peanøttsmør, et glass melk og et eple.

50. Klargjort kyllingbryst og frosne grønnsaker (kokt i 5-7 minutter i mikrobølgeovnen).

51. Grønnsaksalat (friske grønnsaker) + ost eller cottage cheese.

52. Frisk grønnsakssalat med kokt egg.

53. Frosne grønnsaker (kok i mikrobølgeovnen) med ost og nøtter.

54. Kok hurtiggrøt (bokhvete, havregryn).

55. Tilbered en sandwich av fullkornsbrød, kyllingbryst og tomat.

56. Forvarm suppen.

57. Frukt - den raskeste og enkleste middagen!

58. Lag en veggiesandwich.

59. Skjær frukt og bland med yoghurt - fruktsalaten er klar!

Hvordan ikke få ekstra pund på høytider og på ferie

60. Ikke si til deg selv: "alt er mulig på ferie!"

61. Spis i tide! Ikke glem å spise før en fest eller bursdag: folk møtes ikke for å spise!

62. På en fest kan du prøve å holde deg unna mat.

63. Ikke spis mat med høyt kaloriinnhold: etter at det vil være vanskelig å mage.

64. Ikke ta på løse klær på ferie: vær forsiktig så du ikke blir bedre.

65. Hvis du har arrangert en ferie hjemme, så prøv å dele ut all maten til gjestene på slutten av ferien. Du blir ikke fristet til å spise et skadelig stykke kake eller spise en salat med majones.

66. På ferie velger du en lang tur i stedet for en solid middag.

67. Gjør kondisjon og trening din første prioritet.

68. Ikke glem å danse på festen! Smil, bevegelse, letthet i magen blir gitt til deg!

Jeg elsker søtsaker. hvordan man begrenser matsøtsaker

69. For det første, hvis du ikke kan leve uten søtsaker, må du legge igjen en kalorigrense for slike gleder.

70. Husk at jo mer søtsaker du spiser, jo mer vil du ha! Og de er kalorifattige. Bytt dem ut med epler.

71. Husk at det er mindre næringsrike desserter enn sjokolade og kake. Velg tørket frukt, marshmallows, marmelade og marshmallows.

72. Prøv å leve minst 2 uker uten søtsaker: du vil forstå at det er en avhengighet av søtsaker!

73. Tillat deg selv å spise mer frukt, da vil søtsaker ikke være ditt dyrebare ønske.

74. Kontroller søte kalorier: 150 kcal søt - ikke mer!

75. Hvis du vil spise godteri, er det bedre å spise et stykke mørk sjokolade. Hvis du vil spise karamell, velger du sunne og deilige karameller med naturlig fruktjuice.

Hvordan ikke å spise for mye om natten

76. Sørg for å spise frokost, lunsj og middag. Folk som spiser om natten hopper over måltider, spesielt frokost. Og da vil de ikke spise frokost, hva kan være frokost etter en solid middag? Sirkelen lukkes. Riv den opp. Prøv å ikke spise etter 6, så vil du forstå hvordan du vil spise om morgenen!

77. Husk å spise ved bordet om kvelden!

78. Ta en kopp bringebærte. Denne smaken skaper en følelse av fylde.

79. Finn noe å gjøre for kvelden! En person spiser ofte av ledighet, og ikke fra sult.

80. Lær å takle stress uten å absorbere en enorm mengde mat! Her er noen måter å bli kvitt stress.

81. Sett et skilt på kjøleskapet: "Stengt etter 19-00"

82. Børst tennene dine umiddelbart etter middagen: et signal vil bli sendt til hjernen din om at du ikke lenger trenger å spise.

83. Ikke spis mens du sitter ved TV-en, ved datamaskinen eller leser en bok.

84. "Ikke spis om kvelden" - betyr ikke "gå ned i vekt." Hvis du spiser mye på dagtid, sparer dette ikke deg. Se på kvaliteten på maten!

Som slanking, ikke skade helsen din

85. Ikke utelukk fett fra kostholdet. Litt - det er mulig og nødvendig!

86. Ikke hopp over frokosten - ellers blir du trøtt.

87. Ikke glem mangfoldet av frukt og grønnsaker - de er grunnlaget for kostholdet vårt i henhold til den nye pyramiden om riktig ernæring.

88. Spis liten yoghurt i stedet for nok en kopp kaffe: en kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater gir en følelse av fylde og forbedrer trivsel.

89. Bytt majones ut med sitronsaft og olivenolje.

90. Spis frosne grønnsaker. Når du har kokt dem i et par, vil du få maksimal fordel og minimum kalorier.

91. Ta vitaminer. Kroppen trenger vitaminer og mineraler.

92. Treningstrening er ikke årsaken til økt appetitt. Tvert imot, de reduserer det! Forsøm ikke dem!

93. Ikke glem vann. Med alderen reduserer ikke behovet for vann. Men følsomheten for dette behovet reduseres. Som et resultat mangler en person vanlig vann, mens det ser ut til at han vil spise. I tillegg reduserer dehydrering metabolismen med 3%.

94. Lytt til lydbøker eller fin musikk. Ta en tur og ikke fokuser på mat.

95. Tror rolig yoga ikke er noe for deg? Tenk om igjen! Ved hjelp av yoga kan du forbrenne fra 250 til 350 kalorier i timen. Energikostnader kan sammenlignes med en times gange. Så hvis du ikke vil forlate huset, gjør yoga. Se yogaøvelser for vekttap.

96. Ikke glem varme måltider. Hva kan være bedre enn soppsuppe på en kald vinterdag?

Pin
Send
Share
Send
Send