Nyttige tips

Et sett med øvelser som ligger og sitter for de som ikke har lov til på treningsrommet

Pin
Send
Share
Send
Send


For å eliminere hevelse og gjenopprette bruskvev raskere, kan du gjennomføre et massasjekurs. Det er viktig å overlate denne vanskelige oppgaven til en erfaren spesialist.

Det er nødvendig å begynne å utvikle beinet med lette slag. Varigheten og kompleksiteten til denne prosessen avhenger av alvorlighetsgraden av skaden.

I noen tilfeller kan massasje gjøres hjemme. Men det er bedre å først konsultere en fysioterapeut.

Gjenopprett bevegelsesmobilitet ved hjelp av legende buljonger og havsalt: tilsett 4 ss salt til 1 liter vann. Bruken av voks og sedertreolje er egnet for å varme opp muskelvev.

Akupressur forbedrer kapillærsirkulasjonen, forhindrer lungetetthet, aktiverer metabolske prosesser i musklene.

Periodene i fysioterapikomplekset

Terapeutiske øvelser for bekkenbrudd er delt inn i flere perioder. På hvert trinn i terapien har fysiske øvelser sine egne oppgaver:

  • 1 periode. I det tidlige stadiet av terapien er gymnastikk nødvendig for å opprettholde et normalt stoffskifte, forhindre en reduksjon i muskeltonus og rask legning av skader. Åndedrettsøvelser, bevegelser i overekstremiteter, føtter og tær er tillatt.
  • 2 periode. På dette stadiet er immobilisering vanligvis allerede fjernet. Gymnastikk er rettet mot å styrke musklene i beltet, lemmene og bagasjerommet. Begynn gradvis å trene ledd og ben.
  • 3 periode. I løpet av denne behandlingsperioden lærer pasienten å gå. Det er viktig å gjenopprette støttefunksjon og leddmobilitet i nedre ekstremiteter.

Mer detaljert vil hver periode med treningsterapi etter et bekkenbrudd bli vurdert nedenfor.

Reparer ødelagte benfunksjoner

Hvordan utvikle et ben etter et brudd? Det er nødvendig å starte restaureringen av tapte funksjoner umiddelbart etter fjerning av gipsen, for å øke elastisiteten i benmuskulaturen, øke blodsirkulasjonen i denne delen av kroppen. Massasje av bena etter bruddet vil hjelpe, det vil raskt og effektivt lindre hevelse i det skadede området.

Det er nyttig å delta i moderat fysisk aktivitet, bruke spesielle øvelser, og ikke glem riktig ernæring. En av metodene for utvinning, som suksess i rehabilitering er avhengig av, er psykoterapi. De prøver å bringe pasienter i en normal emosjonell tilstand.

I behandlings- og rehabiliteringsperiode brukes forskjellige salver, som har en varmende og antiinflammatorisk effekt. Sammensetningen av disse stoffene inkluderer biegif, slangegift, sennep og pepperekstrakter, de øker blodsirkulasjonen betydelig i den skadede lemmen. For å forhindre beinbrudd er Zhivokost godt egnet.

Øvelser for den første perioden

Denne fasen varer fra 10 til 14 dager. Pasienter kan utføre pusteøvelser og aktive bevegelser i overkroppen og armene. Bena skal forbli på rullene. Spesielle øvelser for bekkenbrudd inkluderer å løfte hoftene (for å bruke fartøyet). Først utføres denne bevegelsen under tilsyn av en instruktør, men fra 4-6 sykdomsdager kan pasienten gjøre det på egen hånd.

På 5-7. dagen kan pasienten bøye benet i kneet. Låret skal ligge på rullen. Hvis skjeletttrekk brukes, kan pasienten gjøre mer aktive benbevegelser fra en sunn side.

Treningsterapi for et bekkenbrudd i denne perioden kan kombineres med massasje. Dette vil bidra til å redusere hevelse og forhindre blodpropp. Massasjeprosedyrer kan startes fra 3-4 dager, hvis det ikke er kontraindikasjoner.

Før du starter øvelsene, skal rommet være godt ventilert. Hodet skal være i en litt hevet stilling. Etter 10-14 dager kan du gå videre til neste fase av behandlingen.

Alle øvelsene gjøres mens du ligger på ryggen og holder beina på valsen. Treningsterapi for bekkenbrudd i løpet av denne perioden bør utføres i 20–25 minutter 4–5 ganger om dagen. Følgende typer øvelser vises:

  1. Fleksjon og rette av fingrene på foten og hendene (7-11 ganger).
  2. Sirkulær bevegelse av foten. Først utføres øvelsene med en sunn fot, deretter pasienten. Så gjør de bevegelser med to lemmer samtidig.
  3. Tær fanger små gjenstander (baller, blyanter).
  4. Føtter dreie inn og ut, og bøy også.
  5. Bøyer knærne.
  6. Trekk hvert bein til magen vekselvis.
  7. Lever hver underekstremitet til sidene og går tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen er kontraindisert i traumer av skamleddet.
  8. Hev hvert ben oppreist. Denne øvelsen for et bekkenbrudd bør gjøres ved å holde på kantene av sengen.

Når du utfører gymnastikk etter hver øvelse, må du ta pusten dypt og puste ut flere ganger.

Øvelser for andre periode

Hvor mye koster treningsterapi etter et bekkenbrudd i den andre perioden? Dette stadiet av behandlingen varer i omtrent 2–2,5 uker. Det er lov å utføre mer komplekse og intense øvelser. I dette tilfellet skal begge underekstremiteter være involvert, og hoftene hviler ikke på rullen. Du kan bøye knærne, løfte og holde hvert bein i rett tilstand.

Vanligvis, 2,5 uker etter skade, får pasienter lov til å rulle over. Fra dette øyeblikket kan øvelser for bekkenbrudd ikke bare gjøres på ryggen, men også på magen.

Hvis pasienten tåler gymnastikk godt og ikke opplever smerter under trening, får han etter 3–3,5 uker lov til å stå opp og gå. Etter dette begynner klassene i den tredje perioden.

I løpet av denne perioden kan du utføre øvelser i startposisjonen på magen. En pute skal plasseres under kroppen. Du kan øke belastningen på underekstremitetene. Samtidig må du fortsette å gjøre gymnastikk for å styrke skulderbeltet, armene og ryggen. Du kan utføre følgende prøvesett med øvelser:

  1. Rette ben løfter vekselvis tilbake. Begge lemmer løfter seg og holder fast på hodegavlen.
  2. Hev og ta med rette ben (kontraindisert i tilfelle skade på kjønnsleddet).
  3. Løft bekkenet, hviler du på hendene og sokkene.
  4. Løfteben bøyd i knærne.
  5. Bøyning av kroppen i korsryggen, i en posisjon på magen. Den samme øvelsen kan gjøres og stå på alle fire.

Ved noen typer bekkenbrudd blir pasienten forsiktig overført til en plassering på magen. Dette gjelder skade på symfysen.

Den behandlende legen bør foreskrive gymnastikk, under hensyntagen til pasientens tilstand og hastigheten på helbredelse av skaden. Med god helse og rask legning av bruddet i den andre perioden, bør pasienten lære å rulle på magen selv, uten å bruke hendene.

Dette vil være en god muskeltrening.

For å utføre gymnastikk for armene og skulderbeltet, må du ligge på ryggen. Følgende bevegelser må gjøres:

  1. Senk armene langs overkroppen. Del deretter øvre lemmer foran deg og reduser foran brystet. Senk deretter igjen langs kroppen. Gjenta bevegelser 4–5 ganger, vekslende inhalerer (når du tar hendene sammen) og puster ut (når du senker).
  2. Armer utstrakt til sidene og gjør sirkulære bevegelser, kavling i korsryggen. I dette tilfellet må du bruke musklene i skuldrene og underarmene.
  3. Lene på albuene og skuldrene, bue brystet.
  4. Bøy øvre lemmer ved albuene og gjør dem til en sirkulær bevegelse fremover og bakover.

Øvelser for tredje periode

På dette stadiet er målet med treningsterapi for et bekkenbrudd å styrke musklene i nedre ekstremiteter, gjenopprette gange og overvinne mulig halthet. Øvelser utføres hovedsakelig i stående stilling. Det er nødvendig å trene styrke og utholdenhet i musklene i foten, underbenet, rumpa og lårene.

Det er viktig å etablere riktig gang og forhindre ujevn trinn. Ellers kan det føre til halthet i fremtiden. Det er nyttig å ta høye skritt på ett sted, holde på baksiden av en stol eller seng. Så støtter du pasienten ved hendene, må du gradvis lære ham å gå uten å halte.

Hvilke øvelser bør gjøres med bekkenbrudd i tredje periode? Dette er bevegelsen av ben og armer i stående stilling. I bedringsstadiet er det viktig å etablere riktig ganglag for pasienten. Eldre pasienter utfører først gymnastikk og holder fast på hodegavlen. Følgende øvelser kan anbefales:

  1. Hendene på beltet. Pasienten trer på plass og løfter bena høyt.
  2. Gå på tær og på hæler, med samtidig bevegelse av hendene (fremover, bakover, oppover og sidelengs).
  3. Sving bena i alle retninger.
  4. Øvelser på den gymnastiske veggen (klatring, armhevinger).

Du kan gjøre knebøy, men med forsiktighet. Denne øvelsen kan bare utføres hvis pasienten kan være på føttene i omtrent 2 timer uten å føle ubehag eller smerter i skadeområdet. Hvis pasienten fikk alvorlig skade på bekkenbenene, kan du ikke sitte på huk i ytterligere 6-8 måneder.

Fullstendig utvinning av uførhet skjer omtrent 1,5–3 måneder etter bruddet.

Funksjoner av treningsterapi for acetabular skader

Ved skade på fordypningen i iliac-regionen (acetabulum) tar den tredje behandlingsperioden lang tid. Pasientene får tråkke på de såre bena senere, og de må bruke krykker lenger.

Hvis gipsimmobilisering brukes, er fysioterapiøvelser rettet mot å opprettholde bevegelse i leddet. En moderat belastning på lemaksen er nødvendig når pasienten ligger, og under starten av å gå med krykker i et støp.

Bekkenbrudd går

"alt =" ">

For å danne riktig ganglag, må du unngå å dra beinet og overbelaste fra en lem til en annen. En nyttig øvelse i den tredje perioden er å gå i vannet.

Å gå uten krykker er tillatt omtrent 3 måneder etter skaden. For å utvikle bena, må du ta daglige turer. Varigheten deres må økes gradvis. Gjenopprett riktig ganglag vil også hjelpe spesielle simulatorer - stepper.

Prosessen med rehabilitering etter et bekkenbrudd er annerledes. Mange pasienter klarer å gjenopprette motorisk funksjon.

Med skader på kjønnsleddet forblir de fleste ufør. Ofte lider pasienter med periodiske smerter i løpet av 1-2 år etter skaden.

Når det gjelder profesjonelle idrettsutøvere, kommer de vanligvis ikke lenger tilbake til trening og konkurranse etter å ha blitt skadet.

Et sett øvelser som ligger og sitter

Olgas ønske om ikke å "bli til gelé", i sitt eksakte og figurative uttrykk, vekker stor respekt. Og for dette, selvfølgelig, bedre laste alle større muskelgrupper. Da blir det mye lettere å gå tilbake til full trening over tid.

Med et brudd i underbenet, heldigvis (hvor passende dette uttrykket er her), er et sett med øvelser fra å sitte og ligge ganske kapabel til å hjelpe.

Tren for hele overkroppen

Det var opprinnelig ment for triceps-trening. Når du utfører et sett med øvelser mens du sitter og ligger, vil du imidlertid føle at det er noe av det mest effektive. Spent opp muskler i ryggen, pressen, og spesielt de skrå musklene i magen.

Startposisjon - liggende på venstre side. Vektlegging av den bøyde høyre hånd. Den venstre er bøyd ved albuen eller "klemmer" brystet, det vil si at den ikke er involvert i øvelsen på noen måte. Bøyer og bøyer vi høyre hånd, løfter vi overkroppen over gulvet. Det viser seg en slags armheving på den ene armen fra liggende stilling. Etter å ha fullført 12 ganger, ruller vi over til den andre siden.

Øvelser for magemuskler og rumpe

  1. Liggende på gulvet. Hodens plassering er som om en tennisball blir fanget mellom haken og nakken. Hender langs kroppen. Hev sakte overkroppen over gulvet - ikke veldig høyt, 15-20 grader, og senk oss så sakte ned på gulvet. Altså 12 ganger. Her blir det lagt spesiell vekt på de øvre magemusklene.
  2. Noen flere klassikere. Øvelsen utføres fra en utsatt stilling på gulvet, bena bøyd i knærne heves i rette vinkler. Hendene er bak i hodet. Når vi løfter overkroppen, strekker vi oss vekselvis med den ene eller den andre albuen til det ”motsatte” kneet. Hovedeffekten er på de skrå musklene i magen, men de rette jobber ganske hardt.
  3. Fra en utsatt stilling, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Uten å rette knærne, løft bena - i rett vinkel mot gulvet.
  4. Et sett med øvelser innebærer alternativer - å sitte og ligge. Vi tilbyr en versjon av øvelse nummer 3 i sittestilling på en stol. Benbeina bøyd i knærne - på gulvet. Lene hendene på setet, trekk knærne opp og prøv å løfte dem så høyt som mulig. Trening virker lett, men når du trener er spenningen i magen, hoftene og rumpa ganske merkbar.
  5. Når du sitter på en stol, kan du forresten utføre forskjellige rotasjoner av kroppen og vippe. De vil være mer effektive hvis vekter brukes.

Øvelser for hoftene og rumpa

Dette komplekset er ufullstendig uten øvelser mens du sitter og ligger på generelt de mest problematiske områdene i kroppen.

  1. Rumpe og lår er perfekt trent i å løfte bena tilbake (som et alternativ - med bortføring til siden) i ryggraden. Vektleggingen ligger på armer bøyd ved albuene.
  2. En av de mest effektive øvelsene for innsiden av låret er å svinge bena med føttene på siden.

Det er tydelig at det ikke er nødvendig å gjennomføre alle de foreslåtte øvelsene i denne formen. Vi håper imidlertid at en viss struktur etter ditt syn har utviklet seg, og at dette, hvis ønskelig, vil hjelpe deg lag ditt eget sett med øvelser liggende og sittende.

Mot, tålmodighet og lykke til på den vanskelige og elskverdige veien for selvforbedring! Vær sunn og vakker!

Innledende belastning

Immobilisering etter et brudd - stiv fiksering av bein med en gipsskinne etter deres foreløpige kombinasjon sikrer at leddet holdes i riktig posisjon. Ved komplekse skader med dannelse av brudd utføres kirurgisk behandling - styrking av beinfragmenter med metallskruer eller plater. Gipsstøp påføres i en periode på 1 til 3 måneder, avhengig av bruddens type og kompleksitet.

Tiltak for å styrke leddvev bør gjøres når benet er i en rollebesetning - allerede på den andre eller tredje dagen av immobilisering. De første øvelsene etter et ankelfraktur innebærer ikke aktive bevegelser og deltagelse av den skadede ankelen. De involverte musklene ligger bare i tilknytning til det berørte området. Du kan utføre dem mens du ligger i sengen.

  1. Stram og slapp av gluteal-, lår- og leggmuskulaturen. Gjenta vekselvis syke og sunne ben 10-20 ganger.
  2. Klem og fjern tærne på begge bena i 1 min.

Disse bevegelsene bør gjøres så ofte som mulig, ideelt sett hver 1-2 time. Etter noen dager er det på tide å gå videre til et mer intenst kompleks.

Når du finner et bein i en rollebesetning

Terapeutisk gymnastikk i denne perioden utelukker forsøk på å tråkke på en sår lem eller rotere et skadet ledd. Bevegelser skal være jevn, forsiktig.

  1. Hold ryggen rett, legg begge bena på gulvet. Bøy kneet på det såre benet, og strekk det parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen.
  2. Hev benet uten å bøye, trekk kneet så langt som mulig, og legg det deretter tilbake på gulvet.

  1. Som støtte kan du bruke baksiden av en stol, et bord, en krykke eller en vegg. Ta det skadede beinet sakte og forsiktig til siden, legg det tilbake på gulvet.
  2. Utfør den samme øvelsen, hold foten i noen sekunder på det ekstreme løftepunktet.
  3. Ta benet tilbake, prøv å heve deg så høyt som mulig, gå tilbake til startposisjonen.
  4. Utfør forrige øvelse med foten i ekstrem stilling.
  5. Gjør et jevnt sving fremover, og sett det deretter tilbake i gulvet.
  6. Utfør en sirkulær sving med foten: ta den tilbake, beskriv i luften en halvsirkel, og beveg deg fremover. Sett foten på gulvet. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.

Utfør hver øvelse 10-15 ganger.

Det gitte komplekset hjelper til med å styrke musklerammen i benet, hjelper til med å forbedre blodstrømmen og vevsernæringen og redusere hevelsen.

Terapeutisk gymnastikk med ankelbrudd krever nøye oppmerksomhet til helsen. Ved sterke smerter i skadeområdet, bør øvelsen utsettes eller amplituden reduseres.
Studerer du for første gang, trenger du ikke å sette deg selv en stiv ramme og prøve å fullføre hele komplekset for enhver pris, gjennom kraft, oppnå maksimalt antall repetisjoner. Å vises utmattethet eller fysisk smerte er et tegn på at du trenger å hvile. Det vil være optimalt å ordne en kort pause etter hver øvelse, ellers blir ikke bare en syk, men et sunt bein trøtt. Etter en tid, forutsatt at balansen er trygt opprettholdt, kan du begynne å utføre øvelser uten ekstra støtte.

Video - Fysioterapi etter ankelbrudd

Restitusjonsgymnastikk etter gipsfjerning

Etter å ha fjernet gipsen, ser ikke benet ut den beste måten - huden er blek eller blåaktig, hevelse i ankelen, tynnere leggmusklene. Men hovedproblemet med lemmene frigjort fra sjaklene er stivhet. Det er umulig å stole på den fullverdige motoriske funksjonen til den smeltede ankelen. Når du flytter de første dagene, må du bruke en krykke.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.

Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. Lastens intensitet beregnes alltid individuelt, basert på alvorlighetsgraden av skaden, alvorlighetsgraden av smerte, fysisk tilstand, kroppsvekten til pasienten. Til å begynne med er det nødvendig å utvikle et skadet ben annenhver dag, når du blir vant til bevegelsene, går til daglige øvelser, øker amplituden og varigheten av treningen.

Øvelser etter ankelbrudd de første dagene bør utføres mens du sitter på en stol, dette vil gi en mer skånsom belastning på bruddområdet. Under timene må du fjerne skoene fra føttene. Begge bena skal fungere samtidig. Hver bevegelse må gjentas i 2-3 minutter.

  1. Plasser føttene på gulvet parallelt med hverandre. Hev og senk sokkene uten å løfte hælene av gulvet. Utfør rytmisk først med begge føttene samtidig, deretter vekselvis.
  2. Hev deg så høyt som mulig og senk hælene, hvil på tærne. Alternativ samtidig og sekvensiell utførelse.
  3. Utfør en jevn rulling av føttene fra hæler til sokker og omvendt.
  4. Føttene står side om side på gulvet, hæler presset mot hverandre. Hev sokkene opp mens du vender dem til sidene og går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  5. Tommelene til de parallelle føttene som står på gulvet presses sammen. Løft opp hælene og spred dem til sidene.
  6. Lene deg på føttene på føttene på gulvet, gjør hæler i sirkulære bevegelser med klokken og deretter mot klokken.
  7. Utfør lignende bevegelser med føttene på føttene, hvile hælene på gulvet.
  8. Rett ut knærne og strekk deg fremover. Roter føttene i forskjellige retninger, trekk sokkene mot deg, klem og løs tærne.

Etter å ha mestret komplekset i sittende stilling, kan du fortsette med implementeringen mens du står og holder på en støtte. De listede treningsterapiøvelsene etter et brudd, da leddbånd og sener styrkes,

  1. Gå på hæler, deretter på tærne, på utsiden, på innsiden av føttene.
  2. Trinn fra hæl til tå.
  3. Spre et tynt håndkle eller serviett på gulvet. Stå på kanten med bare føtter. Fingre fingre, ta tak og samle alt vevet under føttene.
  4. Bruk en plastflaske, kjevle eller annen sylindrisk gjenstand med en glatt overflate. Rull treningsapparatet med føttene fremover og bakover over gulvet.
  5. Legg en liten gummikule på gulvet, legg foten på toppen og vri den fra side til side, trykk med tå, hæl, ytre og indre side av foten.

For å lindre utmattelse, forhindre eller eliminere tegn på hevelse, før klasser og under hvile etter dem en sår fot i 30-40 minutter. Det er nyttig å legge horisontalt på armlenet til en sofa, stol eller stol.

Sammen med terapeutiske øvelser brukes massasje, fysioterapi og bad for å returnere og styrke leddshelsen. Du må følge en diett - spis mat rik på kalsium.
I mangel av kontraindikasjoner, kan du gå inn i klasser på en tredemølle, hoppe. For å fikse og støtte ankelen, må du bruke en medisinsk ortose eller elastisk bandasje.
Den totale varigheten av terapeutiske rehabiliteringsklasser er fra en måned til seks måneder. Suksessen med rehabiliteringen avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, pasientens alder, tilstedeværelsen av samtidig beinvevsykdommer.

I tillegg til spesielle øvelser i gruppen, kan du finne mange måter å utvikle et bein etter et ankelfraktur. Normal gange under gåturer, klatring og stigende trapper er utmerket kroppsøving, og hjelper deg med å takle de resterende effektene av traumer. Å sykle, svømme, jobbe på en fotoperert symaskin har en ekstra treningseffekt.

Ankelbrudd krever riktig valg av sko. Kvinner vil måtte gi fra seg stiletter og høye hæler eller plattformer. Ortopediske innleggssåler må brukes i løpet av noen måneder.

Pin
Send
Share
Send
Send